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《워킹맘 인간 관계 챌린지 7》 친구 관계 리셋하기 (관계갈등, 오래된친구, 거리두기) “예전엔 매일 연락하던 친구였는데, 요즘은 피곤하게만 느껴져요.” 워킹맘이 되고 나면, 과거에 당연하던 관계들이 낯설게 느껴지기도 합니다.오늘은 관계를 리셋하고, 거리를 조절하며, 감정을 정리하는 방법을 정리해봅니다.다정했던 관계가 왜 불편해졌을까?📌 억지로 봉합하기보다는 ‘관계의 방향’을 새롭게 바라보는 것이 필요합니다.느슨한 친구로 전환감정 회복 전까지 잠시 멈춤‘오래됐으니까’ 유지해야 할까?📌 지금의 나를 얽매이게 하지 않도록 지금 내 에너지를 기준으로 관계를 조정해도 됩니다.연락 간격 늘리기모임 선택적 참여대화를 짧고 가볍게친구 관계도 ‘에너지 정리’가 필요합니다📌 관계 거리두기는 배신이 아니라 생존을 위한 선택입니다.짧고 가벼운 메시지 유지에너지 회복 후 연락 재개결론: 요약 및 Call .. 2025. 10. 23.
《워킹맘 인간 관계 챌린지 6》 아이와의 정서적 경계 연습 (육아경계, 정서거리, 감정안정) 아이를 키우는 일은 ‘사랑’으로 시작하지만, 워킹맘에게는 어느 순간부터 ‘감정이 끝없이 빨려나가는 일’이 되곤 해요.오늘은 아이와 건강한 정서적 거리를 만들고, 육아에 삼켜지지 않으면서도 따뜻함을 지킬 수 있는 감정 경계 설정법을 함께 배워봅니다.아이의 감정은 아이의 것, 엄마의 감정은 엄마의 것📌 감정은 분리되어야 건강합니다. 엄마는 아이의 감정에 공감하되, 그 감정을 대신 떠안지는 않아야 합니다.예: “나는 너의 감정에 공감하지만, 그것을 내 감정처럼 끌어안지는 않을게.”너무 가까운 감정은, 때론 상처가 되기도 해요📌 ‘적당한 거리’는 사랑의 부재가 아니라 사랑을 오래 유지하기 위한 안전장치예요.울 때는 조용한 지지떼를 쓸 땐 이해하되 끌려가지 않기“엄마 시간”을 선언하고 실천하기엄마가 안정되어야.. 2025. 10. 22.
《워킹맘 인간 관계 챌린지 5》 친밀하지만 거리 있는 관계 유지법 (감정선긋기, 반사적친절, 자기보호) 가까운 사이일수록 더 쉽게 상처받고, 더 자주 오해하게 됩니다. 워킹맘의 일상 속에서도 “친하니까 괜찮겠지”라는 말에 너무 많은 감정을 소비하며 지치고 무너지곤 하죠.오늘은 ‘친밀하지만 건강한 거리’를 유지하는 방법, 즉, 감정의 선을 긋고, 습관적인 친절을 조절하며, 나 자신을 보호하는 관계의 기술을 함께 살펴봅니다.감정을 다 주는 게 친한 게 아닙니다‘가까운 사이일수록 감정 소비가 더 크다’는 사실을 우리는 인정해야 합니다.📌 감정선긋기는 이기심이 아니라 관계를 오래 가게 만드는 성숙함입니다.“이 얘기는 지금 말하고 싶지 않아.”“요즘은 감정 에너지가 부족해서 자주 연락하긴 어려워.”무의식의 ‘네~ 괜찮아요!’가 감정을 고갈시킨다이건 나도 모르게 ‘좋은 사람’, ‘괜찮은 사람’으로 보이려는 관계 습.. 2025. 10. 21.
《워킹맘 인간 관계 챌린지 4》 가족 안에서의 역할 분담법 (가사분담, 남편소통, 협력적관계) 가족은 나를 가장 아끼는 사람들이지만, 아이러니하게도 가장 많은 갈등이 생기는 관계이기도 하죠.이 편에서는 가족 내에서 감정이 소진되지 않도록 역할을 나누고, 감정을 나누며, 협력적으로 살아가는 방법을 이야기합니다.‘알아서 해주길 바란다’는 기대를 버려야 합니다많은 가정에서 가사와 육아는 여전히 ‘엄마의 책임’으로 고정되어 있습니다.📌 분담은 요청이 아닌 합의와 시스템의 문제입니다.역할표 만들기유동형 분담 도입가사도 일정처럼 계획화‘돕는’ 게 아니라 ‘같이하는 것’으로📌 감정 섞인 요구가 아닌 구조화된 요청이 필요합니다.“주말 청소는 우리가 번갈아 하면 좋겠어.”“이번 달은 내가 일정이 많으니, 통학은 당신이 맡아줘.”가정은 동등한 협력자가 만들어가는 공간입니다.가족에게도 ‘경계’와 ‘공감’은 필요합.. 2025. 10. 21.
《워킹맘 인간 관계 챌린지 3》 감정노동 줄이는 대화법 (소통절제, 감정에너지, 말하기기술) “내 말이 통하지 않아서 너무 힘들어요.” “무례한 말에도 웃으며 넘겨야 했어요.”워킹맘에게 가장 흔한 피로의 원인 중 하나는 ‘말’에서 오는 감정 소진입니다.오늘은 감정노동을 줄이는 대화법을 살펴봅니다. 필요 이상의 설명을 줄이고, 감정을 과도하게 투입하지 않으며, ‘말하기’에 휘둘리지 않는 기술, 지금부터 함께 연습해 봐요.말을 많이 해서 지치는 게 아닙니다.우리가 피곤한 이유는 말의 양이 아니라, 그 말에 실린 정서적 노동의 무게입니다.📌 그래서 중요한 건 소통을 ‘절제’하는 기술입니다.“그건 다음에 얘기할게요.”“지금은 정리하고 싶지 않아요.”“이건 중요한 포인트만 공유할게요.”감정이 들어간 말은 배보다 배꼽이 더 커진다📌 이건 내 감정 에너지를 소모시키는 지름길입니다.예:“그렇게 느꼈다면 미.. 2025. 10. 20.
<워킹맘 인간 관계 챌린지 2> 경계 설정의 기술: “싫은데요” 말하기 (경계설정, 거절연습, 자기보호) 워킹맘은 하루 종일 누군가의 요청, 부탁, 기대 속에 살아갑니다. 그리고 그 중 대부분에 “알겠어요” 또는 “괜찮아요”라고 말하죠.하지만 그런 선택이 반복되면, 결국 ‘내 시간’과 ‘내 감정’이 바닥나기 시작합니다.지치지 않기 위해, 진짜 나를 지키기 위해 필요한 기술이 있습니다. 바로, 경계 설정의 기술입니다.오늘은 그 중에서도 가장 기본이지만 어려운 말, “싫은데요”를 말할 수 있는 연습부터 시작해봅니다.“여기까지예요”를 말할 수 있어야 합니다경계란, 다른 사람과 나 사이의 ‘정서적 거리’를 지키는 울타리입니다.하지만 그럴수록 내 마음에는 “왜 나만 참아야 하지?”, “도와달라고 말하고 싶은데 못하겠어…” 이런 말들이 쌓입니다.나 자신을 존중하는 연습으로써의 경계 설정. 다음과 같은 문장들이 출발점이.. 2025. 10. 20.

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