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《워킹맘 시간 루틴 챌린지 5》 퇴근 후 루틴 (저녁시간, 감정정리, 루틴습관) 퇴근 후 30분 확보 루틴 하루 종일 일하고, 퇴근해서 육아와 집안일까지 해낸 워킹맘.밤이 되면 몸도 마음도 파김치가 됩니다.하지만 이 시간, 하루를 ‘끄는’ 시간이 아니라 나를 회복시키는 루틴 시간이 될 수 있습니다.이번 글에서는 퇴근 후 실현 가능한 루틴 구성법과 감정 정리를 위한 간단한 습관들을 통해 지친 하루 끝에도 나를 돌보는 루틴을 만드는 방법을 소개합니다. 워킹맘의 저녁, 왜 루틴이 필요할까?워킹맘의 하루는 퇴근 후가 더 바쁩니다.아이 하원저녁 준비가족 식사씻기고 재우기뒷정리와 내일 준비이 모든 걸 마치고 나면, 밤 10시가 넘는 경우가 대부분이죠.그래서 많은 워킹맘이 이렇게 말합니다:“나를 위한 시간? 그런 건 없어요.”하지만, 그 하루의 끝 30분이라도 감정을 정리하고, 마음을 정돈.. 2025. 10. 16.
《워킹맘 시간 루틴 챌린지 4》 출근 전 루틴 (아침시간, 15분활용, 루틴시작) 출근 전 15분 확보 루틴 출근 준비, 아이 등원, 가족 아침밥...정신없이 시작되는 워킹맘의 아침 속에서 나를 위한 15분을 확보하는 일은 상상조차 어려울 수 있습니다.하지만 하루 중 가장 예측 가능한 시간이자, 가장 조용한 틈새 시간이 바로 출근 전입니다.이번 글에서는 워킹맘이 출근 전에 실현 가능한 15분 루틴 설계 방법과 실행 팁을 소개합니다.루틴은 대단한 실천이 아니라, 단 15분을 ‘내 것으로 만드는 기술’에서 시작됩니다.아침 루틴, 정말 가능한가요?많은 워킹맘이 말합니다.“아침엔 숨 쉴 틈도 없어요.”“애 깨우고, 밥하고, 씻기고 나면 벌써 지쳐요.”맞습니다. 아침은 전쟁 같은 시간입니다.하지만 그 속에서도 단 15분, 나를 위한 여유를 확보하는 방법은 존재합니다.💡 핵심은 아침을 통째로.. 2025. 10. 16.
《워킹맘 시간 루틴 챌린지 3》 루틴 선택법 (아침루틴, 저녁루틴, 시간설계) 아침 루틴 vs 저녁 루틴, 무엇이 먼저일까? 루틴을 만들고 싶은 워킹맘에게 가장 흔한 질문이 있습니다.“아침 루틴을 먼저 시작해야 할까, 아니면 저녁 루틴부터?”둘 다 중요해 보이지만, 둘 다 하기는 어려운 현실.그래서 오늘은 워킹맘의 생활 패턴과 감정 리듬을 고려해 ‘나에게 맞는 루틴’을 먼저 고르는 방법을 안내합니다.루틴은 계획이 아니라 지속 가능한 리듬입니다.그 리듬을 언제부터, 어떻게 시작할지 함께 설계해볼게요.아침 루틴과 저녁 루틴, 차이는 무엇일까?단순히 시간대가 다른 것이 아니라, 기능과 역할이 전혀 다릅니다.✅ 아침 루틴: 하루를 ‘시작’하는 힘정신적 에너지 활성화집중력, 체력, 정서 리듬 정돈하루의 방향 설정✅ 저녁 루틴: 하루를 ‘정리’하는 힘감정 배출과 정서 회복수면의 질 향상다음 .. 2025. 10. 15.
《워킹맘 시간 루틴 챌린지2》 시간 진단 루틴 (시간기록법, 워킹맘스케줄, 루틴시작) 루틴 만들기 전, 나의 시간 구조 진단법 루틴을 만들기 전에 반드시 해야 할 일은, “나는 지금 시간을 어떻게 쓰고 있는가?”를 파악하는 것입니다.우리가 “시간이 없다”고 말할 때, 정말 시간이 없는 걸까요?아니면 내 시간 사용에 구멍과 불균형이 있는 것일까요?이번 글에서는 워킹맘의 현실적인 하루를 바탕으로, 내가 시간을 어디에 쓰고 있는지 정확히 들여다보는 진단법을 제안합니다.루틴은 ‘없는 시간’에서 억지로 만드는 것이 아니라, ‘숨은 시간’을 찾아내는 데서 시작됩니다.시간 루틴의 시작은 '진단'이다많은 워킹맘이 루틴을 만들려다가 실패하는 이유는 처음부터 너무 거창하게 계획하기 때문입니다.매일 새벽 5시에 일어나야지하루 30분 운동은 꼭!아침 루틴, 저녁 루틴, 일·가정 밸런스까지 완벽하게!📌 그런.. 2025. 10. 15.
《워킹맘 시간 루틴 챌린지》 - 하루 1시간 루틴 (시간관리, 워킹맘루틴, 자기시간) 하루 24시간, 나를 위한 1시간을 찾아서 워킹맘의 하루는 24시간이 아닙니다.출근, 퇴근, 육아, 집안일, 가족 스케줄…남는 시간은 거의 없고, ‘나의 시간’은 늘 가장 마지막에 밀려납니다.하지만 정작 나를 위한 시간이 없으면 감정은 쉽게 무너지고, 몸은 점점 지치며, 관계도 버거워집니다.이 시리즈는 하루 중 단 1시간, ‘나를 위한 시간’을 어떻게 확보하고 루틴으로 만들 수 있을까?그 구체적인 방법을 10편에 걸쳐 워킹맘의 현실 속에서 제안하는 프로젝트입니다.시리즈 목표하루 중 단 1시간이라도 나를 위한 루틴 확보하기감정, 체력, 집중력, 여유 회복을 위한 시간 활용법 구체화지속 가능하고 현실적인 루틴 만들기‘해야 할 일’ 중심이 아닌 ‘살고 싶은 삶’ 중심의 시간 설계이런 분들께 추천해요“시간이 없.. 2025. 10. 14.
워킹맘을 위한 감정 리셋 수업 -10. 감정을 지지하는 내 편 만들기 (심리적 지지, 대화의 힘, 연결감) 감정을 회복하는 데 있어 가장 큰 힘은 ‘누군가와의 연결’입니다. 혼자 견디는 감정은 무겁고 오래 갑니다. 하지만 단 한 사람이라도, 내 감정을 비난 없이 들어주는 존재가 있다면 그 감정은 절반 이상 가벼워집니다. 이번 마지막 글에서는 감정을 지지받는 경험이 왜 중요한지, 누군가와 건강하게 연결되기 위한 심리적 지지, 대화의 기술, 관계 속 연결감 회복법에 대해 이야기합니다. 혼자 하는 감정 회복에는 한계가 있다우리는 너무 자주, 감정을 혼자 감당해왔습니다. 특히 워킹맘은 누구에게도 쉽게 말하지 못하고 ‘감정은 참고, 혼자 해결해야 한다’고 여기는 경우가 많죠.아이 앞에서는 티 낼 수 없고배우자 앞에서는 오히려 오해를 사기 쉽고부모님에게 말하면 걱정만 늘고친구들과는 자주 연락하지 못하고…이렇게 감정의 통.. 2025. 10. 14.

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