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워킹맘을 위한 감정 리셋 수업 -3.감정 트리거 파악하기 (감정유발, 반복패턴, 감정관리) 감정을 잘 다스리기 위한 핵심은 ‘감정을 참는 것’이 아닙니다. 내 감정을 유발하는 상황과 자극(트리거)를 미리 알고 있는 것이 더 효과적인 전략입니다. 워킹맘처럼 감정 소모가 많은 삶에서는, 감정 트리거를 인식하는 것만으로도 반응을 다르게 선택할 수 있는 여유가 생깁니다. 이번 글에서는 감정 트리거란 무엇인지, 반복되는 감정 패턴을 어떻게 파악하는지, 그리고 그에 대한 실질적인 대응 전략을 소개합니다. 감정은 이유 없이 폭발하지 않는다우리는 흔히 “갑자기 화가 났다”, “왠지 모르게 속상했다”고 말합니다. 하지만 감정은 절대 갑자기 생기지 않습니다. 감정은 어떤 ‘자극’(트리거)에 의해 활성화되는 반응입니다.예시:- 아이가 밥을 흘릴 때 → 화가 나는 이유는?- 남편이 집안일에 무관심할 때 → 분노가 .. 2025. 10. 8.
워킹맘을 위한 감정 리셋 수업 -2.감정에 이름 붙이기 (감정표현법, 언어화, 자기이해) “그냥 답답해”, “그냥 짜증나”우리는 감정을 말할 때 자주 ‘그냥’이라는 단어를 붙입니다. 하지만 감정을 자세히 들여다보고 이름을 붙이는 순간, 막연했던 내 마음은 명확해지고, 감정에 휘둘리는 삶에서 감정을 다스리는 삶으로 바뀝니다. 이번 글에서는 감정에 이름 붙이는 힘과, 감정을 언어로 표현하는 연습법을 소개합니다. 감정 리셋 수업 2편, 시작해볼까요? 감정은 모호할수록 더 강하게 휘두른다워킹맘은 하루 종일 다양한 감정을 경험합니다. 그런데 그 감정을 인식하는 건 둘째 치고, 정확하게 표현하는 건 더더욱 어렵습니다.예를 들어,"오늘 짜증 났어."하지만 정말 그게 짜증일까요?어쩌면 억울함, 지침, 소외감, 당황스러움일 수도 있습니다.우리가 흔히 사용하는 “짜증”, “화남”, “답답함”이라는 말은 감정을.. 2025. 10. 7.
워킹맘을 위한 감정 리셋 수업 - 1.감정 인식의 첫걸음 (자기감정, 감정일기, 마음자각) “지금 기분이 어때요?”라는 질문에 한참을 멈칫하게 되는 워킹맘들이 많습니다. 하루 종일 일과 육아에 치이다 보면, 나의 감정은 점점 뒤로 밀리고, 감정에 무감각해지기 쉽습니다. 감정을 리셋하는 첫 단계는 지금 내 마음 상태를 정확히 알아차리는 것에서 시작됩니다. 이번 글에서는 감정 인식의 중요성과, 그것을 실생활에서 어떻게 훈련할 수 있는지를 다뤄봅니다. 나도 모르게 쌓이는 감정을 무시하지 않고 마주하는 것, 그것이 진짜 감정 회복의 시작입니다.“지금 내 기분이 뭔지도 모르겠어요”워킹맘이라면 공감하실 겁니다. 하루가 어떻게 지나갔는지 모를 정도로 정신없이 살다 보면, “내가 지금 어떤 감정을 느끼고 있는지조차 모르겠다”는 상태에 빠지기 쉽습니다.아침엔 일찍 일어나 아이 챙기고, 출근길은 전쟁 같고, 회.. 2025. 10. 6.
워킹맘 감정 리셋 수업 (자기이해, 감정회복, 마음돌봄) 워킹맘은 매일 수많은 감정의 파도 속에서 살아갑니다. 일터에서는 완벽함을 요구받고, 가정에서는 모든 걸 감싸주는 존재가 되어야 하죠. 그 과정에서 우리는 종종 감정을 ‘참는 법’은 익숙해지지만, 정작 ‘다루는 법’은 배우지 못합니다.《워킹맘 감정 리셋 수업》은 감정을 억누르거나 무시하지 않고, 제대로 인식하고 회복하는 기술을 배우는 실전 수업입니다. 이 시리즈를 통해 감정에 휘둘리는 삶이 아닌, 감정을 중심으로 삶을 회복해나가는 과정을 함께 시작해봅니다. 감정을 참는 게 아니라 다루는 연습워킹맘은 하루에도 수십 번 감정을 억누르며 살아갑니다. 회의 도중 상사의 불합리한 말에 참았던 분노, 아이의 떼쓰는 모습에 느낀 짜증을 억누르고, 가족과의 갈등 앞에서도 “괜찮아”라고 스스로를 다독이며 살아가죠.하지만 .. 2025. 10. 5.
나만의 휴식 만들기10 (짧은 혼행 또는 1인 외출의 자유) 아이와 가족을 위해 늘 바쁘게 움직이는 워킹맘에게 '혼자 있는 시간'은 절대적인 휴식이 될 수 있습니다. 하지만 현실적으로 긴 여행이나 며칠의 휴가를 떠나는 건 쉽지 않죠. 그렇기에 오히려 더 필요한 것이 바로 ‘짧은 혼행’, 혹은 ‘1인 외출’입니다. 단 몇 시간, 오롯이 나만을 위한 외출이 얼마나 깊은 감정 회복과 자존감 회복을 만들어내는지 경험해본 사람은 압니다. 이번 글에서는 아이 없이, 가족 없이 보내는 짧은 혼자 외출의 가치와 그 구체적인 방법에 대해 이야기합니다. 혼자만의 외출이 필요한 이유워킹맘은 집에서든 밖에서든 누군가를 돌보고 챙기는 역할을 수행하며 살아갑니다. 그러다 보면 자기 자신은 ‘맨 마지막’으로 밀리기 마련입니다. 하루에도 수십 번 “엄마~”라는 부름에 응답하고, 일에서도 늘 .. 2025. 10. 5.
나만의 휴식 만들기9 (향, 차, 촛불 — 오감으로 느끼는 쉼의 기술) 휴식은 ‘시간’의 문제가 아니라 ‘감각’의 문제일지도 모릅니다. 바쁘게 돌아가는 하루 속에서도 단 몇 분, 오감이 깨어나는 경험은 우리에게 깊은 안정감을 줍니다. 특히 워킹맘처럼 정신적, 육체적 피로가 반복되는 생활 속에서는 후각, 미각, 시각 등 감각 자극을 통한 휴식이 짧지만 깊은 회복을 만들어냅니다. 이번 글에서는 향기, 차, 촛불이라는 세 가지 키워드를 중심으로 오감으로 느끼는 쉼의 기술을 소개합니다. 복잡한 일상 속에서도 감정 에너지를 회복하고 나를 돌볼 수 있는 섬세한 방법을 함께 알아봅니다. 향 — 후각을 자극하는 순간의 안정향기는 우리가 인식하지 못하는 사이, 감정에 직접적으로 작용하는 강력한 감각 자극입니다. 라벤더 향이 스트레스를 낮춰주고, 유칼립투스 향은 집중력을 높여주는 등 향기는 .. 2025. 10. 4.

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