아침 루틴 vs 저녁 루틴, 무엇이 먼저일까?
루틴을 만들고 싶은 워킹맘에게 가장 흔한 질문이 있습니다.
“아침 루틴을 먼저 시작해야 할까, 아니면 저녁 루틴부터?”
둘 다 중요해 보이지만, 둘 다 하기는 어려운 현실.
그래서 오늘은 워킹맘의 생활 패턴과 감정 리듬을 고려해 ‘나에게 맞는 루틴’을 먼저 고르는 방법을 안내합니다.
루틴은 계획이 아니라 지속 가능한 리듬입니다.
그 리듬을 언제부터, 어떻게 시작할지 함께 설계해볼게요.
아침 루틴과 저녁 루틴, 차이는 무엇일까?
단순히 시간대가 다른 것이 아니라, 기능과 역할이 전혀 다릅니다.
✅ 아침 루틴: 하루를 ‘시작’하는 힘
- 정신적 에너지 활성화
- 집중력, 체력, 정서 리듬 정돈
- 하루의 방향 설정
✅ 저녁 루틴: 하루를 ‘정리’하는 힘
- 감정 배출과 정서 회복
- 수면의 질 향상
- 다음 날을 위한 컨디션 조율
📌 아침 루틴은 미래로의 준비, 📌 저녁 루틴은 오늘을 마무리하며 나를 회복하는 과정입니다.
어떤 루틴을 먼저 선택해야 할까?
워킹맘에게는 시간과 에너지가 제한되어 있습니다.
그래서 둘 다 완벽히 하려다 루틴 자체를 포기하게 되는 경우가 많습니다.
1️⃣ 아침 루틴이 더 잘 맞는 경우
- 아침에 상대적으로 혼자 있는 시간이 있다
- 하루 시작이 늘 정신없이 흘러간다
- 낮 집중력이 부족하고 루틴 없이 하루가 흐트러진다
- 새벽에 눈이 자주 떠진다
추천 루틴 예시:
- 기상 후 물 마시기 → 스트레칭 5분
- 아침 햇빛 쬐기 → 오늘의 목표 한 줄 쓰기
- 명상 or 독서 10분
2️⃣ 저녁 루틴이 더 잘 맞는 경우
- 아이 재우고 나면 오히려 에너지가 생긴다
- 하루 감정이 쌓이고 정리가 안 된다
- 수면의 질이 낮고 자주 뒤척인다
- 아침 루틴을 시도했지만 번번이 실패했다
추천 루틴 예시:
- 아이 재운 후 조용한 티타임
- 감정 일기 or 감정 단어 3개 적기
- 핸드폰 대신 음악 듣기, 촛불 켜기 등 감각 자극
루틴은 시간보다 감정 리듬에 따라 설계해야 한다
많은 사람이 루틴을 시간 중심으로 계획합니다.
하지만 실제로는 감정 흐름에 맞춰 루틴을 짜야 지속됩니다.
워킹맘의 루틴 설계 팁:
| 시간대 | 감정 흐름 | 추천 루틴 |
|---|---|---|
| 새벽~아침 | 불안, 긴장 | 정돈 루틴 (정리, 계획, 스트레칭) |
| 오후~저녁 | 피로, 분노, 무력감 | 감정 배출 루틴 (산책, 글쓰기, 대화) |
| 밤~취침 전 | 고요함, 외로움 | 회복 루틴 (음악, 명상, 향기, 촛불) |
📌 당신이 하루 중 가장 불안하거나 지치는 때를 먼저 떠올려보세요.
그 시간에 루틴이 감정을 붙잡아줄 수 있어야 합니다.
루틴을 선택할 때, 자주 하는 실수 3가지
- 유명한 루틴을 그대로 따라한다
→ 나의 생활과 맞지 않으면 지속되지 않습니다. - 시간이 날 때 하겠다고 생각한다
→ 시간은 생기는 게 아니라 만들어야 합니다. - 너무 완벽하게 하려 한다
→ 루틴은 시작이 중요합니다. 5분이라도 좋습니다.
가장 지속 가능한 루틴은 ‘나에게 맞는 루틴’
루틴은 정답이 없습니다.
중요한 건 “내가 언제 가장 회복이 필요한지”를 아는 것입니다.
그리고 그 시간에 내 몸과 마음에 맞는 루틴을 연결하는 것.
그것이 루틴을 실천에서 습관으로, 습관에서 일상으로 바꾸는 핵심입니다.
결론: 요약 및 Call to Action
아침 루틴이든 저녁 루틴이든,
먼저 해야 할 것은 “나에게 맞는 시간과 감정 상태를 파악하는 것”입니다.
시간이 아니라 감정의 흐름에 맞춰 루틴을 설계해보세요.
작은 루틴 하나가, 워킹맘의 하루를 다시 설계하게 될 거예요.