퇴근 후 30분 확보 루틴
하루 종일 일하고, 퇴근해서 육아와 집안일까지 해낸 워킹맘.
밤이 되면 몸도 마음도 파김치가 됩니다.
하지만 이 시간, 하루를 ‘끄는’ 시간이 아니라 나를 회복시키는 루틴 시간이 될 수 있습니다.
이번 글에서는 퇴근 후 실현 가능한 루틴 구성법과 감정 정리를 위한 간단한 습관들을 통해 지친 하루 끝에도 나를 돌보는 루틴을 만드는 방법을 소개합니다.
워킹맘의 저녁, 왜 루틴이 필요할까?
워킹맘의 하루는 퇴근 후가 더 바쁩니다.
- 아이 하원
- 저녁 준비
- 가족 식사
- 씻기고 재우기
- 뒷정리와 내일 준비
이 모든 걸 마치고 나면, 밤 10시가 넘는 경우가 대부분이죠.
그래서 많은 워킹맘이 이렇게 말합니다:
“나를 위한 시간? 그런 건 없어요.”
하지만, 그 하루의 끝 30분이라도 감정을 정리하고, 마음을 정돈하는 루틴을 만들 수 있다면 지친 내일을 준비하는 회복의 루틴이 될 수 있습니다.
퇴근 후 루틴, 핵심은 감정 정리
퇴근 후 루틴은 생산성이나 성과보다 ‘회복’과 ‘정리’에 초점을 맞춰야 합니다.
✅ 왜 감정 정리가 중요한가요?
- 낮 동안 쌓인 감정이 고스란히 다음 날로 이어지기 때문입니다.
- 감정을 무시하면 몸이 먼저 반응합니다: 불면, 두통, 피로
- 감정이 정리되지 않으면 자존감이 낮아지고, 반복 피로감이 옵니다.
📌 감정 정리는 하루를 ‘마감’하는 과정입니다.
생각과 감정을 분리해서 정리할 수 있어야, 몸과 마음이 함께 쉴 수 있습니다.
퇴근 후 30분 루틴 구성법
✅ STEP 1: 환경 만들기 (5분)
- 간접 조명 켜기
- 음악 틀기 (잔잔한 피아노, 재즈, 자연 소리)
- 티 한 잔 or 따뜻한 물
▶ 감각을 자극해 긴장을 풀어주는 루틴의 시작
✅ STEP 2: 감정 정리 (10~15분)
- 오늘 있었던 일 1가지 떠올리기
- 내가 느낀 감정 단어 1개 적기
- 그 감정에 대한 나의 반응 써보기
▶ 글이 어렵다면 말로라도 좋습니다.
▶ 내 감정의 언어화를 통해 뇌가 ‘정리 완료’ 상태로 전환됩니다.
✅ STEP 3: 나를 위한 루틴 10분
- 짧은 명상 or 바디스캔
- 좋아하는 유튜브 1편
- 아로마 향 피우고 숨 고르기
- 감정일기 쓰기 or 셀프 마사지
▶ 이 시간은 ‘휴식’이 아니라 ‘회복’을 위한 시간입니다.
루틴을 방해하는 3가지 함정
- “이 시간엔 아무것도 하기 싫어요”
→ 맞아요. 그래서 루틴은 ‘하기 쉬운 것부터’ 시작합니다. - “오늘은 너무 늦었어요”
→ 늦은 날엔 5분만이라도 루틴 모드로 전환해보세요. - “혼자만의 시간이 없어요”
→ 화장실, 샤워 시간, 아이 재우고 난 침대 위도 루틴의 공간이 됩니다.
▶ 공간이 아니라 감정의 전환이 핵심입니다.
퇴근 후 루틴이 주는 변화
작지만 꾸준한 퇴근 루틴은 워킹맘의 감정 탄력성과 자기 돌봄의 힘을 길러줍니다.
- 수면의 질 향상
- 다음 날 아침 기분 달라짐
- “나는 나를 돌보고 있다”는 안정감
- 가족에게도 더 부드러운 에너지 전달 가능
📌 결국, 루틴은 나를 위해서이기도 하지만 내 주변 모두를 위한 에너지 관리이기도 합니다.
결론: 요약 및 Call to Action
퇴근 후 30분,
TV를 보며 무의식적으로 흘려보낼 수도 있고,
나를 회복시키는 루틴 시간으로 만들 수도 있습니다.
감정을 정리하고, 작은 루틴을 더해보세요.
그 하루의 끝이 지친 내일을 준비하는 힘이 되어줄 겁니다.