《워킹맘 시간 루틴 챌린지》 - 하루 1시간 루틴 (시간관리, 워킹맘루틴, 자기시간)
하루 24시간, 나를 위한 1시간을 찾아서 워킹맘의 하루는 24시간이 아닙니다.출근, 퇴근, 육아, 집안일, 가족 스케줄…남는 시간은 거의 없고, ‘나의 시간’은 늘 가장 마지막에 밀려납니다.하지만 정작 나를 위한 시간이 없으면 감정은 쉽게 무너지고, 몸은 점점 지치며, 관계도 버거워집니다.이 시리즈는 하루 중 단 1시간, ‘나를 위한 시간’을 어떻게 확보하고 루틴으로 만들 수 있을까?그 구체적인 방법을 10편에 걸쳐 워킹맘의 현실 속에서 제안하는 프로젝트입니다.시리즈 목표하루 중 단 1시간이라도 나를 위한 루틴 확보하기감정, 체력, 집중력, 여유 회복을 위한 시간 활용법 구체화지속 가능하고 현실적인 루틴 만들기‘해야 할 일’ 중심이 아닌 ‘살고 싶은 삶’ 중심의 시간 설계이런 분들께 추천해요“시간이 없..
2025. 10. 14.
워킹맘을 위한 감정 리셋 수업 -9. 감정의 에너지 회복 루틴 (수면, 휴식, 에너지 충전)
감정은 에너지다. 무기력하고, 짜증이 많고, 자주 울컥하고, 의욕이 없을 때… 감정이 문제라기보다 감정을 회복시킬 에너지가 부족한 상태일 수 있습니다. 워킹맘은 감정은 물론 신체적, 정신적 에너지까지 소진되기 쉬운 구조 속에 살고 있습니다. 이번 글에서는 감정 에너지를 회복하는 루틴 3가지인 수면의 질, 의도된 휴식, 감정 충전 습관을 통해 감정 리셋을 위한 실질적 방법을 제안합니다.감정에도 ‘에너지’가 필요하다감정은 ‘기분’이기도 하지만, 더 본질적으로는 반응하고 느끼고 회복할 수 있는 힘, 즉 에너지입니다.📌 그런데 그 에너지가 바닥나면?아주 사소한 일에도 짜증이 난다아이의 말 한마디에도 울컥한다공감할 힘조차 없어 사람을 피하게 된다“그냥 다 귀찮다”는 말이 습관처럼 나온다감정이 과잉 반응하거나, ..
2025. 10. 13.
나만의 휴식 만들기9 (향, 차, 촛불 — 오감으로 느끼는 쉼의 기술)
휴식은 ‘시간’의 문제가 아니라 ‘감각’의 문제일지도 모릅니다. 바쁘게 돌아가는 하루 속에서도 단 몇 분, 오감이 깨어나는 경험은 우리에게 깊은 안정감을 줍니다. 특히 워킹맘처럼 정신적, 육체적 피로가 반복되는 생활 속에서는 후각, 미각, 시각 등 감각 자극을 통한 휴식이 짧지만 깊은 회복을 만들어냅니다. 이번 글에서는 향기, 차, 촛불이라는 세 가지 키워드를 중심으로 오감으로 느끼는 쉼의 기술을 소개합니다. 복잡한 일상 속에서도 감정 에너지를 회복하고 나를 돌볼 수 있는 섬세한 방법을 함께 알아봅니다. 향 — 후각을 자극하는 순간의 안정향기는 우리가 인식하지 못하는 사이, 감정에 직접적으로 작용하는 강력한 감각 자극입니다. 라벤더 향이 스트레스를 낮춰주고, 유칼립투스 향은 집중력을 높여주는 등 향기는 ..
2025. 10. 4.
나만의 휴식 만들기5 (디지털 디톡스, 정보 다이어트, 멍때리기)
끊임없이 정보를 받아들이고, 멀티태스킹을 일상처럼 살아가는 워킹맘에게 ‘아무것도 하지 않는 시간’은 사치처럼 느껴질 때가 많습니다. 하지만 바로 그 ‘멍때리는 시간’, 디지털을 끊고 나를 비우는 시간이야말로 지친 마음을 회복시키는 핵심 루틴이 될 수 있습니다. 이번 글에서는 디지털 디톡스, 정보 다이어트, 멍때리기라는 세 가지 키워드를 통해, 워킹맘이 일상 속에서 감정 에너지를 재충전하고 번아웃을 예방하는 방법을 소개합니다.디지털 디톡스, 정보 끊고 나를 다시 보는 시간스마트폰은 우리의 삶을 편리하게 만들어주지만, 동시에 뇌를 쉴 틈 없이 자극하는 주요 원인이 되기도 합니다. 하루에 몇 시간씩 뉴스, SNS, 메신저, 영상 등 끝없이 이어지는 콘텐츠를 소비하며 우리는 점점 ‘생각할 시간’을 잃어갑니다. ..
2025. 10. 2.
