퇴근 후, 워킹맘의 하루는 끝나지 않습니다. 업무를 마치고 집에 도착하면 또 다른 일이 기다리고 있죠. 저녁 준비, 아이 돌봄, 집안일까지 끝내고 나면 하루가 순식간에 지나가 버립니다. 이럴수록 하루의 마무리 시간은 더 소중해져야 합니다. ‘퇴근 후 나를 위한 1시간’, 그리고 ‘저녁 루틴’은 단순한 휴식이 아니라 번아웃을 예방하고, 감정 에너지를 회복하는 핵심 루틴이 될 수 있습니다. 이번 글에서는 현실적인 저녁 루틴 만드는 법과 워킹맘이 자기 자신에게 집중할 수 있는 방법을 소개합니다.
퇴근 후 1시간, 나를 위한 고정 시간 만들기
많은 워킹맘들이 퇴근 후에도 멀티태스킹에 시달립니다. 하지만 하루 중 단 1시간만이라도 나 자신만을 위한 시간을 의도적으로 확보하면, 감정의 방향이 바뀌기 시작합니다. 이 시간은 ‘할 일’을 줄이는 시간도, ‘누군가를 위한 시간’도 아닌, 오직 나를 위한 재충전의 시간이어야 합니다.
가장 먼저 해야 할 일은 이 시간을 ‘일정에 넣는 것’입니다. 예를 들어 저녁 9시~10시는 나를 위한 고정 시간으로 정해두고, 가족과도 공유하세요. 이 시간에는 집안일도, 업무 메시지도 모두 멈추는 겁니다. 이 1시간에 특별한 활동이 필요하지 않습니다. 단지 소파에 앉아 있는 것도, 따뜻한 차 한 잔을 마시는 것도 괜찮습니다. 중요한 건 그 시간이 ‘나에게 허락된 시간’이라는 점입니다. 반복되는 하루 속에서 내가 주인공이 되는 시간, 그것이 바로 이 루틴의 핵심입니다.
저녁 루틴, 감정을 정리하는 시간표 만들기
하루를 정리하지 않은 채 잠드는 습관은 몸뿐 아니라 마음의 피로도 누적시킵니다. 퇴근 후 1시간을 나에게 허락했다면, 그 안에 들어갈 ‘저녁 루틴’ 구성이 필요합니다. 무리한 계획 대신 3단계 감정 정리 루틴을 만들어보세요.
1단계: 몸의 긴장을 풀기
간단한 스트레칭, 따뜻한 샤워, 아로마 향기 등을 통해 긴장을 해소합니다.
2단계: 생각을 정리하기
일기를 쓰거나, 하루 있었던 일을 짧게 메모하며 머릿속을 정돈해보세요.
3단계: 나를 격려하기
거울 앞에 서서 "오늘도 수고했어"라고 말해보세요. 자기 위로는 큰 힘이 됩니다.
이런 루틴은 감정의 흐름을 부드럽게 만들어주고, 다음 날 아침을 가볍게 맞이할 수 있도록 도와줍니다. 워킹맘에게 저녁은 하루의 끝이 아닌 감정 회복의 골든타임입니다.
내가 나를 돌보는 시간, 가장 확실한 번아웃 예방
워킹맘은 언제나 ‘누군가를 돌보는 사람’으로 살아갑니다. 그러나 중요한 건, 누구보다 먼저 나 자신을 돌봐야 한다는 점입니다. 퇴근 후 나를 위한 1시간은 단순한 자기 관리가 아니라, 심리적 회복 탄력성을 높이는 가장 확실한 실천입니다.
이 시간 동안 자주 등장하는 감정들을 점검해보세요. "오늘 가장 피곤했던 일은?", "무엇이 나를 웃게 했지?", "내가 지금 원하는 건 뭘까?"
스스로에게 이런 질문을 던지며 감정과 욕구를 들여다보는 연습은, 번아웃을 예방할 수 있는 감정 관리 능력을 키워줍니다. 이 루틴이 습관화되면, 감정적으로 흔들리는 날에도 중심을 잡는 힘이 생기게 됩니다.
퇴근 후 1시간, 저녁 루틴은 워킹맘이 번아웃을 이겨내고 감정 에너지를 회복하는 데 가장 현실적이고 효과적인 방법입니다. 오늘부터 단 1시간, 나만을 위한 시간을 확보해보세요. 당신의 하루는 훨씬 부드럽고 단단해질 것입니다.