끊임없이 정보를 받아들이고, 멀티태스킹을 일상처럼 살아가는 워킹맘에게 ‘아무것도 하지 않는 시간’은 사치처럼 느껴질 때가 많습니다. 하지만 바로 그 ‘멍때리는 시간’, 디지털을 끊고 나를 비우는 시간이야말로 지친 마음을 회복시키는 핵심 루틴이 될 수 있습니다. 이번 글에서는 디지털 디톡스, 정보 다이어트, 멍때리기라는 세 가지 키워드를 통해, 워킹맘이 일상 속에서 감정 에너지를 재충전하고 번아웃을 예방하는 방법을 소개합니다.
디지털 디톡스, 정보 끊고 나를 다시 보는 시간
스마트폰은 우리의 삶을 편리하게 만들어주지만, 동시에 뇌를 쉴 틈 없이 자극하는 주요 원인이 되기도 합니다. 하루에 몇 시간씩 뉴스, SNS, 메신저, 영상 등 끝없이 이어지는 콘텐츠를 소비하며 우리는 점점 ‘생각할 시간’을 잃어갑니다. 특히 워킹맘처럼 바쁜 일정을 소화하는 사람일수록 디지털 기기에 대한 의존도와 피로도는 높아집니다.
디지털 디톡스는 단순히 스마트폰을 멀리하는 것이 아니라, 정보의 흐름을 차단하고 고요함을 의도적으로 만들어내는 휴식 방식입니다. 예를 들어 주말 중 하루는 SNS 알림을 꺼두고, 하루 1시간 정도는 휴대폰 없이 걷기, 쉬기, 명상하기 등 ‘기기 없는 시간’을 시도해보세요. 처음엔 불안하거나 지루하게 느껴질 수 있지만, 점차 뇌가 안정되고 내면이 회복되는 경험을 하게 됩니다. 디지털 디톡스는 멀리 있는 것이 아니라, 지금 바로 설정 하나, 습관 하나로 시작할 수 있는 회복의 기술입니다.
정보 다이어트, 덜 알고 더 쉬기
현대인의 뇌는 과잉 정보에 의해 끊임없이 피로해집니다. 워킹맘들은 일과 가정을 오가며 이미 많은 결정을 내려야 하는데, 여기에 스마트폰으로 들어오는 뉴스, 쇼핑 정보, 커뮤니티 글, SNS 업데이트가 더해지면 ‘결정 피로(decision fatigue)’가 더욱 심해집니다.
이럴 때는 의식적으로 ‘정보 다이어트’를 실천해야 합니다. 하루 1~2개의 채널만 보도록 제한하거나, 불필요한 알림을 꺼두는 것부터 시작하세요. 예를 들어, 뉴스는 아침 한 번만 확인하고, SNS는 퇴근 후 30분만 사용하는 식으로 정보를 ‘선택적으로’ 소비하는 것입니다. 중요한 것은 모든 정보를 알아야 한다는 압박감에서 벗어나는 것입니다. 덜 알고, 덜 자극받는 삶은 오히려 더 건강하고 창의적인 생각을 가능하게 해줍니다. 정보로 꽉 찬 머리를 비워낼 때, 나에게 꼭 필요한 생각과 감정이 다시 떠오르게 됩니다.
멍때리기, 아무것도 하지 않음의 힘
많은 워킹맘들이 ‘쉬는 시간조차 뭔가를 해야 할 것 같은’ 압박감을 느낍니다. 자투리 시간엔 유튜브를 보거나, 책을 읽거나, 뭔가를 계속 하려 하죠. 하지만 때로는 아무것도 하지 않는 것, ‘멍때리는 시간’이야말로 최고의 회복법이 될 수 있습니다.
멍때리기는 단순한 게으름이 아닙니다. 뇌과학적으로도 멍때리는 동안 뇌는 Default Mode Network(DMN)를 활성화하며, 감정 정리, 기억 통합, 창의성 회복에 기여합니다. 의도적으로 소파에 앉아 창밖을 보거나, 하늘을 바라보며 잠깐 넋을 놓아보세요. 이 짧은 시간들이 우리 뇌에 ‘쉼표’를 찍어주고, 다음 에너지를 채울 여백을 만들어줍니다.
하루 10분, 아무것도 하지 않는 시간을 나에게 허락하세요. 그 시간 동안 당신은 회복되고, 다시 삶을 마주할 힘을 얻게 될 것입니다.
‘쉼’은 꼭 뭔가를 해야만 이루어지는 것이 아닙니다. 디지털 디톡스로 자극을 줄이고, 정보 다이어트로 머리를 비우고, 멍때림으로 마음을 쉬게 해보세요. 아무것도 하지 않는 것의 회복력은 생각보다 큽니다. 오늘부터 10분, 당신의 멍때리는 시간을 만들어보세요. 그것이 번아웃을 이기는 시작입니다.