자기돌봄9 나만의 휴식 만들기6 (퇴근 후 나를 위한 1시간, 저녁 루틴 만들기) 퇴근 후, 워킹맘의 하루는 끝나지 않습니다. 업무를 마치고 집에 도착하면 또 다른 일이 기다리고 있죠. 저녁 준비, 아이 돌봄, 집안일까지 끝내고 나면 하루가 순식간에 지나가 버립니다. 이럴수록 하루의 마무리 시간은 더 소중해져야 합니다. ‘퇴근 후 나를 위한 1시간’, 그리고 ‘저녁 루틴’은 단순한 휴식이 아니라 번아웃을 예방하고, 감정 에너지를 회복하는 핵심 루틴이 될 수 있습니다. 이번 글에서는 현실적인 저녁 루틴 만드는 법과 워킹맘이 자기 자신에게 집중할 수 있는 방법을 소개합니다. 퇴근 후 1시간, 나를 위한 고정 시간 만들기많은 워킹맘들이 퇴근 후에도 멀티태스킹에 시달립니다. 하지만 하루 중 단 1시간만이라도 나 자신만을 위한 시간을 의도적으로 확보하면, 감정의 방향이 바뀌기 시작합니다. 이 .. 2025. 10. 3. 나만의 휴식만들기3 (일상 속 운동과 산책으로 에너지 충전) 워킹맘에게 휴식은 단순히 누워 쉬는 시간이 아닙니다. 몸과 마음을 모두 회복시킬 수 있는 작은 루틴이 필요합니다. 특히 운동과 산책은 일상에서 쉽게 실천할 수 있으면서도 번아웃을 극복하는 강력한 도구입니다. 이번 글에서는 워킹맘이 일상 속에서 운동과 산책을 활용해 에너지를 충전하는 방법을 소개합니다. 운동하자!!운동으로 번아웃 극복하기운동은 단순히 체력을 키우는 것에 그치지 않고, 정신 건강에도 긍정적인 영향을 줍니다. 워킹맘은 하루 종일 업무와 육아에 시달리며 몸과 마음이 지쳐가기 쉽습니다. 그러나 짧은 시간이라도 운동을 하면 스트레스 호르몬이 줄고, 행복 호르몬이라 불리는 세로토닌과 엔도르핀이 분비되어 기분이 훨씬 가벼워집니다. 특히 홈트레이닝은 워킹맘에게 실용적인 선택입니다. 온라인 영상이나 간단한.. 2025. 10. 1. 나만의 휴식 만들기1. (번아웃, 책읽기, 도서관 활용법) 번아웃을 겪는 워킹맘에게 가장 필요한 것은 자신만의 휴식 루틴을 만드는 일입니다. 짧은 순간이라도 책읽기와 도서관 같은 공간 활용을 통해 마음을 안정시키고 새로운 에너지를 충전할 수 있습니다. 이 글에서는 번아웃의 원인, 책읽기의 치유 효과, 그리고 도서관을 활용한 휴식법을 구체적으로 소개합니다.도서관번아웃과 워킹맘의 일상워킹맘에게 번아웃은 더 이상 낯선 단어가 아닙니다. 출근 전부터 아이들을 챙기고, 직장에서 업무에 몰두하며, 퇴근 후 다시 집안일과 육아를 이어가는 생활은 체력과 정신을 모두 소진시킵니다. 특히 다자녀를 키우거나 업무 강도가 높은 직종에 종사하는 경우, 하루의 대부분이 ‘타인을 위한 시간’으로 채워지기 때문에 자기 자신을 위한 여유는 사라지게 됩니다. 이러한 과정에서 나타나는 번아웃은 .. 2025. 9. 30. 이전 1 2 다음
