가족을 돌보고, 일까지 병행하는 워킹맘에게는 하루 24시간이 모자라게 느껴집니다. 주변 사람들은 말합니다. “그래도 아이가 예쁘잖아.” “그래도 일할 수 있어 다행이지.” 하지만 진짜 문제는, 그런 말들 속에서 ‘엄마도 혼자 있고 싶다’는 감정이 지워지고 있다는 것입니다. 이번 글에서는 워킹맘이 혼자만의 시간을 확보하는 법, 심리적 독립 공간 만들기, 그리고 감정 정리법에 대해 구체적으로 안내드립니다. 누구도 대신해줄 수 없는 진짜 나를 위한 시간을 만들어보세요.
혼자만의 시간이 필요한 진짜 이유
워킹맘의 하루는 ‘누군가와 함께’하는 시간으로 가득합니다. 회사에서는 동료들과 일하고, 집에 오면 아이, 배우자, 가족이 기다리고 있죠. 그런데 이 모든 관계 속에서 정작 ‘나 혼자 있는 시간’은 거의 존재하지 않습니다.
문제는 시간이 없다는 게 아니라, ‘혼자 있으려는 선택이 죄책감으로 연결된다는 점’입니다.
하지만 기억해야 합니다. 혼자 있고 싶다는 건 이기적인 게 아니라 건강한 감정입니다. 혼자 있는 시간은 내 감정을 객관적으로 바라보고, 생각을 정리하며, 나를 회복시키는 데 반드시 필요합니다. 이 시간이 부족하면 감정은 억눌리고, 스트레스는 축적되며, 결국 번아웃으로 이어지게 됩니다. 워킹맘에게 혼자만의 시간은 사치가 아닌 생존 전략입니다.
심리적 독립 공간, 집 안에 나만의 코너 만들기
혼자만의 시간을 만든다는 것은 단순히 물리적인 시간이 아니라, 심리적으로 독립된 공간을 만드는 일이기도 합니다. 특히 집이라는 공간이 ‘일과 육아의 연장선’으로 느껴진다면, 집 안 어딘가에 ‘나만의 코너’를 만드는 것이 좋은 시작이 될 수 있습니다.
예를 들어 작은 책상 하나, 좋아하는 무드등, 향기로운 디퓨저, 포근한 담요만으로도 충분합니다. 그 공간은 TV도, 아이도, 배우자도 개입하지 않는 나만의 감정 회복 구역이 되어야 합니다. 매일 일정 시간, 예를 들어 밤 9시부터 9시 30분까지는 이 공간에서 나만의 활동을 해보세요. 아무 것도 하지 않아도 좋고, 글을 쓰거나 조용히 음악을 들어도 좋습니다. 중요한 건 그 공간이 ‘나를 위한 곳’이라는 인식입니다. 이 작은 공간은 내 감정을 누르지 않고 인정할 수 있는 안전지대가 됩니다.
감정을 정리하는 루틴, 마음의 평온을 회복하는 법
혼자 있는 시간 동안 해야 할 일은 하나입니다. 내 감정을 정리하는 것. 하지만 감정 정리는 억지로 되는 일이 아닙니다.
우선, 하루를 마무리하며 “오늘 내 감정은 어땠지?”라고 스스로에게 물어보는 것부터 시작하세요. 기쁘고 즐거웠던 감정은 마음속에 다시 한 번 떠올려보고, 화가 났거나 속상했던 감정은 조용히 종이에 써 내려가 보세요. 말이 안 되는 감정이라도 괜찮습니다. 글로 쓰는 행위 자체가 감정 해소에 도움이 됩니다.
또한 ‘감정 태그’ 붙이기도 좋은 방법입니다.
예: 오늘의 감정 – 짜증, 피로, 서운함, 안도, 행복
이렇게 감정을 언어화하는 것만으로도 우리는 그 감정에 끌려가지 않고, 감정을 주체적으로 다루는 힘을 얻게 됩니다. 이 루틴을 매일 반복하다 보면, 감정이 흔들리는 날에도 내 감정을 나 스스로 조절할 수 있는 내공이 생기게 됩니다
엄마도 혼자 있고 싶습니다. 그리고 그래도 됩니다. 혼자 있는 시간은 감정을 정리하고 번아웃을 예방하며, 진짜 나로 회복되는 가장 중요한 루틴입니다. 지금 당장 집 안 어딘가에 나만의 공간을 만들어보세요. 오늘 하루 30분, 그곳에서 조용히 나를 만나보세요.