감정은 회피한다고 사라지지 않고, 억누른다고 줄어들지 않습니다. 지속적인 감정 회복을 위해서는 일회성 감정 표현이 아닌, 매일 꾸준히 반복할 수 있는 ‘감정 회복 루틴’이 필요합니다. 특히 워킹맘처럼 감정 소진이 잦은 삶에서는 작은 자기돌봄 루틴이 정서적 회복력의 열쇠가 됩니다. 이번 글에서는 감정 회복을 위한 일상 속 실천 루틴을 만들어보는 방법을 소개합니다.
감정 회복도 습관이다
피로가 쌓이면 잠을 자고, 근육통이 생기면 찜질을 하듯, 감정도 고장이 나기 전에 회복 루틴이 필요합니다.
감정이란 에너지를 많이 소모하는 요소입니다.
- 비난을 견디는 일
- 감정을 숨기는 일
- 억울함을 말하지 못하고 넘기는 일
이 모든 행동은 정서적 에너지를 급속도로 소모시키며 하루가 끝날 무렵이면 ‘텅 빈 느낌’에 빠지게 만듭니다.
이런 정서적 방전 상태를 줄이기 위해 하루 단 몇 분이라도 감정 회복 루틴을 의식적으로 실행하는 것이 중요합니다. 그 습관은 아주 작고 사소한 것에서 시작됩니다.
일상 속 감정 회복 루틴 실천 예시
1. 하루 3분 감정 정리 노트
– 오늘 하루 중 감정적으로 힘들었던 순간을 떠올리고,
그때의 감정과 원인을 한 줄로 써보세요.
→ 감정을 언어화하는 순간 회복이 시작됩니다.
예) “아이에게 소리쳤다 → 속상함과 지침이 섞여 있었음”
2. 나만의 회복 공간 만들기
– 집 안에 작은 ‘감정 회복 구역’을 만들어보세요.
좋아하는 향, 조용한 음악, 담요, 조명만으로도 충분합니다.
→ 공간은 감정 상태를 바꿔주는 가장 빠른 도구입니다.
3. 감정 소비 후 ‘정리 루틴’ 만들기
– 감정적으로 힘든 일을 겪은 후,
정리하는 루틴을 만들어 두세요.
예)
- 차 한 잔 마시기
- 10분 걷기
- 감정일기 한 줄 쓰기
→ 감정은 쌓이지 않도록 작은 루틴으로 흘려보내야 합니다.
4. 하루 1회 감정 체크
– “지금 나는 어떤 감정을 느끼고 있는가?”
하루 1번 스스로에게 질문해보세요.
→ 자주 확인할수록 감정 조절 능력이 올라갑니다.
왜 워킹맘에게 감정 회복 루틴이 더 중요할까?
워킹맘은 역할 간 경계가 흐릿한 삶을 삽니다.
회사에서는 동료, 집에서는 엄마, 가족에게는 딸이자 아내의 역할.
끊임없이 타인의 감정을 관리하고 챙기지만, 정작 자신의 감정은 미뤄두기 일쑤입니다.
이럴 때 감정 회복 루틴은
- 나만을 위한 공간
- 나만을 위한 질문
- 나만을 위한 선택
을 통해 감정이 ‘존중받고 있다’는 감각을 되살려줍니다.
결국 감정 회복 루틴은 지친 일상 속에서도 나를 잃지 않게 해주는 자기돌봄의 기둥입니다.
나만의 회복 루틴, 이렇게 시작하세요
- 시간 정하기
– 자기 전 5분, 퇴근 직후, 아이 재운 후 등
루틴이 자리잡기 쉬운 시간을 정하세요. - 형식보다 지속
– 매일 꾸준히 할 수 있는 ‘쉬운 것’부터 시작하세요.
(예: 향기 맡기, 물 한 잔 마시며 눈 감기, 오늘 감정 한 단어 적기) - 의식적으로 반복
– 작더라도 ‘나는 지금 나를 돌보고 있다’는 감각을 기억하세요. - 기록하기
– 나의 회복 루틴을 메모장, 다이어리, 캘린더에 표시해보세요.
눈에 보일수록 루틴은 더 강력해집니다.
감정을 회복하는 건 특별한 일이 아닙니다.
의식적으로 감정을 정리하고, 회복하는 습관을 들이는 것이 시작입니다.
매일 몇 분, 나만을 위한 루틴 하나를 정해보세요.
그 루틴은 오늘도 버텨낸 당신에게 지치지 않고 오래 가는 힘을 줄 것입니다.