루틴을 만들고, 유지해보려 애써도 어느 순간 무너지는 날이 찾아옵니다.
감기, 야근, 아이 문제, 감정 기복… 그 어떤 것도 루틴을 흔들 수 있습니다.
이번 글에서는 루틴이 무너졌을 때 워킹맘이 스스로를 자책하지 않고, 다시 루틴을 회복하는 리셋 전략과 감정 복구법을 소개합니다.
루틴은 완벽이 아니라 유연함에서 지속됩니다.
무너진 루틴, 누구에게나 오는 순간
“이젠 정말 잘 지켜보고 있었는데…”
“처음엔 좋았는데 또 흐지부지 됐어요.”
✅ 루틴을 실천하다 보면 누구나 다시 무너지고, 멈추고, 포기하고 싶어지는 순간을 겪습니다.
이는 실패가 아니라 ‘자연스러운 흐름’입니다.
루틴이란 고정된 목표가 아니라 흔들리더라도 다시 돌아오는 ‘리듬’이기 때문입니다.
루틴이 무너졌을 때 가장 먼저 해야 할 일
- 자책하지 않기
→ "왜 또 이래"보다 "당연한 일이야"라고 말해주세요.
→ 감정이 무너지면 루틴이 아니라 자존감이 무너집니다. - 그만둔 이유 확인하기
→ 외부 요인인가요? (환경, 스케줄, 가족 등)
→ 내부 요인인가요? (감정, 동기, 부담 등)
→ 원인을 알면, 해결은 훨씬 쉬워집니다. - 작게 다시 시작하기
→ 무너졌을수록 더 작게, 더 쉽게 시작하는 것이 핵심
→ 하루 1분 스트레칭, 물 한 잔, 감정 한 줄 메모로 리셋 시작
루틴 리셋 전략 3단계
✅ 1단계: 루틴 현황 감정 체크
- 지금 나는 어떤 감정인가요? (예: 죄책감, 무기력, 번아웃)
- 그 감정은 어디서 시작됐을까요?
📌 감정을 알아차리는 것이 루틴 회복의 시작점입니다.
✅ 2단계: “다시 시작하기 좋은 루틴” 선정
- 내가 그나마 부담 없이 할 수 있는 루틴 1가지
- 실패 확률이 가장 낮은 루틴 선택
- 예: ‘음악 듣기’, ‘오늘 기분 체크’, ‘창문 열고 숨 쉬기’
📌 루틴을 다시 시작할 때는 성공 경험부터 확보해야 합니다.
✅ 3단계: 나에게 다시 말 걸기
- “잘 못해도 괜찮아, 난 돌아오고 있으니까.”
- “지금 멈춘 게 아니라 쉬고 있었던 거야.”
- “이런 나도 다시 시작할 수 있어.”
📌 루틴 회복은 습관보다 마음의 회복이 먼저입니다.
루틴이 무너졌을 때 실전 복구 예시
💡 상황 예시 1.
일주일 넘게 루틴을 완전히 놓쳐버렸을 때
→ “다시 시작하기 너무 늦은 것 같아요…”
▶ 복구 전략:
- 이번 주엔 딱 1개만 실천
- 트래커 체크 없이 메모만 남기기
- 루틴 이름을 바꿔보는 것도 도움 (예: ‘루틴’ → ‘마음챙김 시간’)
💡 상황 예시 2.
가족 일로 루틴이 중단되었을 때
→ “내가 통제할 수 없는 일 때문에 루틴이 깨졌어요.”
▶ 복구 전략:
- 환경 탓이 아닌 ‘상황 속 나의 감정’부터 인정
- 오늘부터 단 5분만 나를 위한 시간 확보
- 루틴 시간보다 루틴 태도를 회복하는 것에 초점
루틴은 삶을 조율하는 도구입니다
루틴은 나를 통제하려는 도구가 아닙니다.
오히려 혼란스러운 삶을 ‘조율’하는 리듬입니다.
- 가끔 멈춰도 괜찮아요.
- 때로 놓쳐도 괜찮아요.
- 중요한 건 다시 돌아올 수 있는 나의 힘이에요.
📌 루틴은 습관이 아니라 삶을 다시 잡아주는 ‘앵커(anchor, 닻)’입니다.
결론: 요약 및 Call to Action
루틴이 무너졌다면, 그건 끝이 아니라 잠깐의 흔들림입니다.
다시 시작할 수 있어요.
더 작게, 더 부드럽게, 감정을 회복하는 방식으로.
루틴은 꾸준함보다 돌아오는 힘으로 완성됩니다.
당신은 충분히 다시 시작할 수 있어요. 지금, 여기서부터.